食事 - 2009.12.09(水)

3日目。 ＞前日

とりあえず、記録を付けてから3日目になりました。 我ながらよく続いてるもんです。 えらいｗ えらいｗ

--- 朝食 9:30頃

ご飯 中1(1.5)、 豚汁(1.0、野菜2.0)、納豆（1.0）、  ヨーグルト(1.0) &バナナ 半分(0.5)

主食 1.5 /1-7 目標5
副菜 2.0 /1-6 目標6
主菜 2.0 /1-5 目標5
乳製品 1.0 /2 目標2
果物 0.5 /2 目標2

本日もお布団の中でまったりしてました。 ベット近くにノートあるとネットしちゃうわぁね(=_=) 朝の4時頃目が覚めたのにｗ 今朝はシンプルに、昨日の残りの豚汁。 一日経ったら更に美味しくなってましたっ♪ ヽｄ´ι｀ｂノ Oh・・・ 身体も心もぽっかぽか♪ 豚汁の上にはネギの代わりにかいわれ大根に、なかなかいい感じ。 納豆にも昨日の出がらし昆布を千切りにして入れてみました。 これも、なかなか。 

食事がウマいって、なんて素敵なことなんでしょ。 ヤバいって 壁|ｍ｀)ﾑﾌｯ

食事 - 2009.12.08(火)

2日目。 ＞前日

--- 朝食 8:45頃

ご飯 小1(1.0)、 豆腐となめこの味噌汁 1杯(1.0、豆腐0.5)、 茹でもやし(0.5)、 わかめのお浸し+生姜(0.5)、 目玉焼き 1個(1.0)、 納豆 1個(1.0)、 バナナ 1本(1.0)

主食 1.0 /1-7 目標5
副菜 2.0 /1-6 目標6
主菜 2.5 /1-5 目標5
乳製品 0.0 /2 目標2
果物 1.0 /2 目標2

布団の中でモゾモゾしてて…少し遅めの食事。 味噌汁は昨日の残り物。 目玉焼きの下に茹でもやしを敷くと、皿が油で汚れず洗うのが楽。 野菜のバリエーションが乏しい。 血がドロドロ気味？な気がするので、菜っ葉系と生野菜が欲しいところ。

--- 昼食 13:00頃

グラタン(1.0) ←野菜(1.0) & ウインナー(0.5)、

主食 1.0 /1-7 目標5
副菜 3.0 /1-6 目標6
主菜 3.0 /1-5 目標5
乳製品 1.0 /2 目標2
果物 1.0 /2 目標2

グラタンは昨日の残り物。

--- 夕食 20:30頃

ご飯 大(2.0)、 豚汁(1.0、野菜2.0)、みかん(1.0)

主食 3.0 /1-7 目標5
副菜 5.0 /1-6 目標6
主菜 4.0 /1-5 目標5
乳製品 1.0 /2 目標2
果物 2.0 /2 目標2

昨日は乳製品を取りすぎたので、本日は少なめに。それほど食べていないのに、お腹がいっぱいですorz おやつにチョコを食べ過ぎたかな？ う～むｗ

食事 - 2009.12.07(月)

昔に受けた無料セミナーの資料が出てきました。 食事のバランスガイド。 そう言えば、あれ以来放置してたな。 忘れる前に、本日の食生活のチェックをしてみました。 ま、3日も続けばいい方だろう(笑)

--- 朝食 8:30頃

ご飯 中1(1.5)、 キャベツの味噌汁 1杯(1.0)、 茹でもやし 少量(0.5)、 わかめのお浸し+生姜(0.5)、 目玉焼き(1.0)、 ウィンナー 3本(1.0)、 納豆 半分(0.5)、 牛乳 1杯(1.0)、 みかん 1個(1.0)

主食 1.5 /1-7 目標6
副菜 2.0 /1-6 目標6
主菜 2.5 /1-5 目標5
乳製品 1.0 /2 目標2
果物 1.0 /2 目標2

コメント： 主菜が少し多め。 ウィンナーを1本にしとけば良かったかも。 乳製品が無かったので牛乳を加えてみたけど、お昼でも良かったかも。 野菜類は種類が少なめになりがち。 主食は不足してるのが不思議…うーむ。

--- 昼食 14:00頃

焼きそば(2.0) ←野菜(2.0)、& ウィンナー(1.0)、 バナナ(1.0)

主食 3.5 /1-7 目標6
副菜 4.0 /1-6 目標6
主菜 3.5 /1-5 目標5
乳製品 1.0 /2 目標2
果物 2.0 /2 目標2 ★

お昼は焼きそばだけにしようかと思ったけれど、バナナも追加してみました。 麦茶で後味もさっぱり♪

--- 夕食 22:00頃

ご飯 中1(1.5)、 グラタン(2.0) ←野菜(2.0) & ウインナー(1.0)、 豆腐となめこの味噌汁(0.5、豆腐0.5)

主食 5.0 /1-7 目標6 ×
副菜 6.5 /1-6 目標6 ★
主菜 5.0 /1-5 目標5 ★
乳製品 3.0 /2 目標2 ★＋
果物 2.0 /2 目標2 ★

作業してたら少し遅めになってしまいました。 パソコンは効率悪くってアカンわ。 グラタンにホワイトソース(牛乳＆バター)と、チーズをたっぷり乗せてしまいました。 乳製品が多め。 代わりにご飯は少なめ。 お腹を気になるお年頃。

次からは主食の目標値を減らしてみよう。 ここら辺は、身体を動かしながらお腹と相談しつつ徐々に…様子見かな。